【なぜ、ダイエットの方法を
知っていると人生が豊かで
楽しいものになるのか？】
第３回目
～夏直前！緊急特別コラム～
【筋トレなし！】【食事制限なし！】
『１回３０秒の動作を７日間繰り返すだけで
ウエストサイズを２．５cm（１インチ）細くする方法』
店長青山です、
昨日のブログでお腹を引っ込めるための
運動「ドローイン 」について
お伝えしました。
今日はいよいよその具体的な
方法をお伝えします。
ですがちょっとその前に・・・
どうして店長青山はたくさんの
ダイエットノウハウを知っているのだと
思いますか？
少し想像してみて下さい。
何でだと思われますか？
では、わかりやすい話をします。
例えばです、
あなたの周りに過去に何十回も
禁煙を繰り返し、たくさんの
禁煙ノウハウを知っている人がいたら
どう思われますか？
恐らくなのですがその方は
今でもきちんと禁煙できていないと
思いますよね？
店長青山も同じです。
たくさんのダイエットノウハウを
知っているのは痩せてもまた
「すぐに太る」
からなんです。
店長青山は食べたり飲んだりすることが
大好きです。
見かけによらず？とても大飯食らいです。
一度、「どれくらい食べているのかな？」と
思い計ってみたことがあるのですが
カレーライスだと一回の食事で
【１．２ｋｇ】くらい食べていました。
ご飯の量で多分３合ぐらいです。
これは食べ盛りの若い頃の話ではなくて
４０歳を過ぎた去年くらいの話です。
そんな感じなので
特に意識していなくても大目に
夕飯を食べていたりすると体重が
一週間で４ｋｇぐらい簡単に増えます。
店長青山は普段を体重を６２ｋｇで
キープしているのですが
つい先日計ったら６６ｋｇ近くになって
いました。
実は今、体重を戻している最中で
前々回の投稿時の身体の写真は６３ｋｇ位です。
普段より１ｋｇぐらい重い感じです。
最初から太らないように気を付ければ
いいだけの話かもしれません。
でも僕はそこまで
ストイックではありません。
なぜならば食べる事とか
飲む事というのは
「人生において最大の楽しみの一つ」
だと考えているからです。
気の合う仲間や家族と一緒に
美味しい物を食べるというのは
素晴らしい人生のひと時だと思うんですね。
ちょっとぐらいの体重や見た目を気にして
美味しく食べることを我慢するなんて
すごく人生がもったいないと思います。
大好きな人と美味しい物を食べる時ぐらい
楽しみながらお腹いっぱいになるまで
心ゆくまで食べればいいと思うんです。
で、
「ちょっと食べすぎちゃったな」
と思ったら、またダイエットをすれば
いいじゃないですか。
この考え方って
「革靴の手入れにとても似ているな」
と僕自身は感じています。
「せっかく苦労してピカピカになるまで
革靴を磨いたから、汚れるのは嫌だし
あんまり履かないようにしよう・・・。」
と考えて革靴を履かなかったら
すごくもったいないと思いませんか？
靴が汚れたらまた磨けばいいだけの
話ではないですか？
靴が雨に濡れてしまったら
「この際だから水で丸洗いして
久しぶりにさっぱりさせてしまおう！」
って、考えたらいいですよね。
ピカピカの革靴の汚れをいちいち
チェックしながら、歩くたびに
ビクビク気にしているよりよっぽど
楽しいと思います。
ダイエットだって同じです。
ダイエットの最中は食べる事が
まるでいけないことのように
感じてしまいます。
でも、たとえ太ったとしても
簡単に痩せる方法を知っていれば
「 食べることに罪悪感 」
と感じなくて済むようになります。
体重が増えても
「また痩せればいいや」
くらいで考えることができたら
すごく気持ちが楽ですよね。
食べる事がとても楽しくて、
人生が豊かになります。
多くの方は一日に３回、
食事の時間をとります。
人生で考えたらものすごく
多くの時間を食事に費やして
いるのです。
その時間が
「美味しく頂くことに感謝して
心から楽しく過ごす時間」
なのと
「罪悪感を感じながら過ごす時間」
なのとでは人生の豊かさが
まるで変わってくると
僕自身は感じています。
食べる事はとても楽しくて
心を満たしてくれる行為です。
ダイエットの方法さえ知っていれば
食べる事がすごく楽しくて
人生はとても豊かになります。
是非、無理のない程度で
いろいろと楽しみながら
肉体を変化させる方法を学んでいって
欲しいと思います。
それでは昨日の続きでドローインの
お話です。
腹筋を強化すればお腹は
凹むという事を昨日までで
お伝えしてきました。
腹を凹ませる時にもっとも
効率的なのは腹横筋（ふくおうきん）です。
それを強化するためには
「 ドローイン（Draw-in） 」
という動作をするといいのです。
これは英語で
「内側に引く」
という意味になります。
昨日もお伝えしましたが
きついズボンを履くときに
お腹を凹ませる動作と同じになります。
とても簡単な動作ですが
これを行う事によって腹横筋が
緊張して強化されていきます。
やり方はとても簡単です。
どこにいても何をしていても
できますので試してみて下さい。
ステップ１
お腹を背中にくっつけるような
イメージでグーッと力いっぱい
引っ込める
ステップ２
呼吸は止めることなく
お腹を一番凹ませた状態で
そのままキープするようにする
ステップ３
一回に３０秒を目安にお腹を
凹ませた状態を保つ
ステップ４
慣れてきたら時間を延ばしたり
回数を増やしたりして、
いつでもどこでも腹横筋の
強化を目指す
以上になります。
とても簡単です。
「ドローイン」の最大の利点は
いつでもどこでも場所を選ばずに
手軽にできる点です。
デスクワークのお仕事だろうと
外回りの営業の方だろうと
忙しい主婦の方であろうと問題ありません。
これだったら場所を選ばずに
どこにいてもできます。
わざわざ運動するために
着替えるような事をしなくても
スーツのままで出来ますよね。
電車に乗っていようが
エレベーターの中であろうが
台所で野菜を切っている時であろうが
やろうと思えばいつでもできます。
この動作を出来る限り毎日の生活に
取り入れて続けるだけであなたのウエストは
劇的に細くなっていくのです。
「暇さえあれば」「気が付いたら」
いつでもどこでもドローインを行う。
『７日間でウエストサイズを
2.5ｃｍ（１インチ）細くする』
ための具体的な動作になります。
是非、試してみて下さい。
「ドローイン」をネットで検索すると
フィットネス関係の方が教える
サイトなどが出てくるかと思います。
ただ、その方たちが教えるドローイン
というのは床に寝て膝を立て
息を吐きながらお腹をへこませると
いったようなものが多いかと思います。
そのやり方はとても素晴らしい方法だと
僕自身は感じています。効果も高いはずです。
でもですね・・・
それって、あなただったら
毎日続けられますか？
いちいち床に寝なければできない運動なんて
ハッキリ言って面倒くさくありませんか？
仕事中にちょっとやろうと思っても
絶対に出来ないですよね？
床に寝た状態で行う腹筋の運動が
簡単に毎日続けられるよう方であれば
多分、今あなたのお腹は
出ていないことと思います。
なので、いつでもどこでもできるように
簡単な方法でまずは取り組むことが
大切です。
お腹周りが気になる方は
まずはここから試してみる事を
お勧めします。
一日に可能な限り気が付いたら
何回でも行って下さい。
でも、
「思い出したときにやろう！」
と考えても人はすぐに忘れてしまいます。
なので何かすごく簡単なルールを決めると
いいと思います。
携帯でメールをチェックしたら一回やる。
トイレに行った時は一度やる。
電車に乗ったらドローインしてみる。
何でもいいです。
自分ができる範囲で構わないので
ゲーム感覚で気軽に取り組んでみて下さい。
出来る事であれば変化が自覚できるように
毎日でも腹囲を記録した方が
モチベーションも続くと思います。
お風呂に入る時にメジャーで計れば
１０秒で済みます。
「毎日だとちょっと・・」という方は
週に一回、計るだけでも結構です。
でも、まずは
「ドローインを生活に取り入れる前に
今の腹囲を計る」
ことだけはやっておいて下さい。
後で測る時に嬉しい結果が待っていますので
モチベーションアップにもつながります。
確実に記録しておくことをお勧めします。
ただ、これを読んでくださっている
人の中にはこういう人がいるかもしれません。
お腹が大きくせり出して
凹ませようとしても全く引っ込める事が
できないという方です。
しかし、お腹そのものが凹まなくても
ドローインの効果的には問題ありません。
引っ込めようと腹横筋を緊張させる事で
筋肉の強化になっています。
太鼓腹の人は腰椎に負担がかかりやすく
腰が痛い人が多いと思います。
そのような方でも胴体を囲む
筋肉全体を鍛える事で支えが強くなるので
腰への負担の減少が見込めます。
凹んでいる動作そのものが目には見えなくても
必ず内部では強化になっています。
なので、 あきらめることなく
引っ込めようという意識で
続けてみて下さい。
そして、
お腹周りの支えが強くなることで
姿勢が良くなるという効果もあります。
ポッコリとしたお腹を突き出して
猫背気味になっている方も
姿勢の改善が期待できますので
取り組まれることをお勧めします。
ドローインを続けていくことで
あなたのお腹が凹み、腹囲の減少に
つながることは間違いありません。
是非、楽しみながら続けてみて下さい。
これでお約束の
『１回３０秒の動作を７日間繰り返すだけで
ウエストサイズを２．５cm（１インチ）細くする方法』
についてはお伝えしました。
ここまで長い文章を読んで下さり、
本当にどうもありがとうございました。
・・・・ただですね
もしかするとこのドローイン。
「勘違いされやすいかもしれないな…」
とちょっとだけ心配なことがあります。
ですので最後に一つだけ注意点を
付け加えさせて下さい。
このいいことづくめの「ドローイン」。
一つだけあなたの期待に
答えられないであろう事があります。
それは実を言うとこの動作では
「 脂肪が減ることにはならない 」
という事なのです。
簡単に言えば
「 痩せるわけではない 」
というわけなのです。
ドローインによってお腹が凹むのは
腹横筋が引き締まることによって
【内臓の張り出しを抑える】
効果だという事はお伝えしています。
実はお腹からこぼれ落ちようとする
内臓を筋肉で押さえているだけに
過ぎないのです。
痩せていくわけではありません。
もちろんドローインを続けていれば
筋肉量が増えたり、運動の量が
増える分、今よりカロリーの消費量も
大きくなっていることでしょう。
長い目で見れば脂肪も減っていく事に
つながると思います。
しかし、効果的に脂肪を燃焼させて
いきたいのであればこれだけでは
不十分なのです。
しかし・・・
ドローインはそんな問題にすら
対応できるほど優れたエクササイズ
にもなるのです。
実はドローインとあることを
組み合わせると、通常よりも
カロリーの消費量が４０％前後
上昇するというデータがあります。
日常生活の中でドローインとあることを
組み合わせるだけであなたは
普段よりも４割増しで痩せていくことが
できるのです。
その方法なのですが。。。
実を言うと次回のコラムを
書いてお伝えしようかどうか
今の所、迷っています。
このコラム、
本当に有料レベルの情報を
惜しみなくお出ししています。
店長青山が数十年をかけて
自分の身体で人体実験を繰り返し
その中から本当に良いと信じているものを
お出ししています。
これまでに何十万円ものお金と
膨大な時間を肉体の勉強に
費やしてきました。
その経験の中からあなたのお腹を短期間で
簡単に凹ます事に関しては
「これ以上のメソッドはないであろう」
と思われる物が「ドローイン」なのです。
幾ら高いお金を払って有名なジムに行っても、
パーソナルトレーナーにエクササイズを
教えてもらったとしても、
結果が出なければ一円の価値もありません。
実際にあなたが続けることができて、
お腹を凹ませることが出来なければ
なんの意味もないエクササイズなのです。
かつて僕はゴールドジムの会員を
８年間くらい続けていたことがありますが、
今ではまったくジムには行っていません。
運動もバーベルやダンベルなど
重りを使ったトレーニングなどは
一切行っていません。
普通の方がお腹を凹ませる為の
簡単なメソッドについては
ドローイン以上の物はないと
確信しています。
ですので、
効果を信じて実際にやってみる方にとっては
【何十万円もする高額なジム以上の価値】
がある情報になると僕自身は考えています。
そんなコラムなのですが
この記事を投稿することに対して
ここまで僕は１５時間以上の時間を
費やしています。
僕自身、身体は一つなので
このコラムだけに時間を割いている暇は
ありません。
当店のお客様のためになるのならばと
書いてきましたが、すでにお約束の
メソッドはきちんとお出ししました。
なので、後はあなたが
「きちんとやるか」「やらないか」
ということだけになると思います。
でも、
「別にお腹が凹まなくてもいいし
このままの姿でこの先の人生も
過ごしていくつもりだし、
面倒くさいことはやりたくないんだよ」
という事であれば
それはそれで一つの素晴らしい決断です。
あなたの人生ですから
僕がとやかく言える立場ではありません。
是非そのままの信念を持って
貫いていってください。
なので、
今そのような方が多いようであれば
ただの読み物として
「これ以上のメソッドをお出しする意味はない」
と僕自身は感じています。
ただ・・・
本気で自分を変えたいという方が
多いようであればこの先も書いて行こうかと
考えています。
なので、もしもです。
もし、あなたがこれ以上の情報を
「本当に知りたい」
「実際にやる気があるので是非教えてほしい」
と望むのであれば、そのあなたの意志を
目に見える形で示して欲しいのです。
本当にあなたに意志があるのであれば
このコラムをどうか、フェイスブックで
シェアしてコメントを下さい。
ブログやツイッターでも、口コミでも
ソーシャルネットワークでも何でもいいです。
その意思を僕に見せてください。
あなたが夏までにお腹を凹ませた上、
さらに体脂肪をまで減らしたいと本気で
望んでいるならばこれは難しいことではないと
考えています。
本気で自分を変えたいという人なら
フェイスブックのシェアという
何のリスクもお金もかからない行動が
できない訳ありません。
これを読んでいるあなたが
「ちょっと暇つぶしのために読めればいいや」
とか、
「誰か他の人がシェアしてくれるだろう」
という他人に依存した考え方を
お持ちの時はまず確実に続きの情報は
出ないと思います。
僕はこれまで３回に渡り
フェイスブックとブログでこの情報を
公開してきました。
第１回目からすべて読んで頂くことで
この方法が最大限に有効に活用されると
考えています。
ですので、もしあなたがこの情報の
続きを知りたい時は、できれば
【 第１回目のコラム 】を
フェイスブックでシェアしてください。
そしてコメントをください。
それができなければ、
３回出ているコラムのうち
あなたが最も面白かったと思う回を
シェアして頂ければと思います。
僕は全力であなたのお腹を凹まして
体脂肪を減らすための方法を
お伝えして行くつもりです。
この文章を読んだからには
あなたの本気の回答をお待ちしています。
その気持ちが伝わったかどうかは
次のコラムが出るかどうかで判断してください。
それでは！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝※店舗に関する情報は現在メルマガからだけでご案内しております。インスタ・フェイスブック等でお問い合わせ頂いてもお答えできません。
＞＞【PRIVATE GARAGE】古着屋ガレージセール公式メルマガ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
